간에는 이롭지만 신장에는 부담을 줄 수도 영양제 알고 먹자

건강을 유지하기 위해 간과 신장을 잘 관리하는 것이 중요합니다.
그러나 일부 영양소는 간에는 이롭지만 신장에는 부담을 줄 수 있습니다.
균형 잡힌 영양 관리를 위한 방법을 살펴볼까요?

---

 

 

■ 간에는 좋지만 신장에는 부담이 되는 영양소

●  단백질 보충제 (고단백 식단)

✔ 간 건강에는 어떻게 작용할까?

• 단백질은 간에서 대사되며, 근육 형성과 회복에 도움을 줍니다.
• 적정량의 단백질은 간 기능을 활성화하는 데 긍정적입니다.

✔ 신장에는 어떤 영향을 줄까?

• 단백질 대사 후 생성된 노폐물(요소, 크레아틴 등)은 신장에서 배출됩니다.
• 과도한 단백질 섭취는 신장 기능에 부담을 줄 수 있습니다.

✔ 건강한 섭취 방법

• 단백질 보충제는 하루 권장량 내에서 섭취
• 수분 섭취를 충분히 하여 신장 부담을 줄이기

---

●  철분 보충제 + 비타민 C 과다 섭취

✔ 간 건강에는 어떻게 작용할까?

• 철분은 간에 저장되며, 적혈구 생성에 중요한 역할을 합니다.
• 비타민 C는 철분 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

✔ 신장에는 어떤 영향을 줄까?

• 과도한 철분 축적은 간뿐만 아니라 신장에도 부담이 될 수 있습니다.
• 신장이 약한 경우 철분 배출이 어려워 체내 과잉 철분 증가 위험이 높아질 수 있습니다.

✔ 건강한 섭취 방법

• 철분은 음식(소고기, 시금치, 달걀 등)으로 섭취하는 것이 가장 안전
• 비타민 C 보충제보다는 자연식(과일, 채소)으로 보충

---

●  비타민 A(레티놀) 과다 섭취

✔ 간 건강에는 어떻게 작용할까?

• 비타민 A는 간에서 저장되며, 항산화 작용과 면역력 강화에 도움을 줍니다.

✔ 신장에는 어떤 영향을 줄까?

• 비타민 A는 체내 축적되기 쉬워 신장에서 배출이 어렵습니다.
• 고용량 섭취 시 신장 기능 저하 가능성이 있습니다.

✔ 건강한 섭취 방법

• 비타민 A 보충제 대신 베타카로틴(당근, 단호박 등) 형태로 섭취
• 종합비타민 과다 복용 주의

---

■ 간과 신장을 함께 건강하게 유지하는 방법

▲ 수분 섭취 충분히 하기

• 하루 1.5~2L의 물을 마시면 신장의 배설 기능을 원활하게 할 수 있습니다.

▲  간 & 신장 건강을 위한 균형 잡힌 식단 유지

• 간 건강: 밀크씨슬, 비타민 B군, 녹황색 채소
• 신장 건강: 오메가3, 저나트륨 식단, 충분한 수분 섭취

▲  영양제 선택 시 ‘균형’을 고려하기

• 간과 신장 모두 부담 없는 성분 선택 (예: 식물성 철분, 저단백 고양질 단백질)
• 복합 비타민/미네랄 섭취 시 하루 권장량을 초과하지 않도록 조절

▲  정기적인 건강검진 받기

• 혈액 검사 및 간, 신장 기능 검사를 주기적으로 체크하여 건강 상태 확인하기.

---

■ 마무리하며

간과 신장은 밀접한 관계를 가지고 있지만, 어떤 영양소는 한쪽에 좋지만 다른 쪽에는 부담이 될 수 있습니다.
올바른 영양 균형을 유지하면 건강한 생활을 지속할 수 있습니다.

오늘부터 간과 신장을 함께 보호하는 습관을 만들어 보세요!