손 떨리고 기운 빠지는 다이어트, 혹시 무리하고 있는 건 아닐까요?

다이어트를 하다 보면 어느 순간 몸이 보내는 신호들을 무시하게 되는 경우가 있어요.
처음엔 단순히 "배가 고파서 그럴 수도 있지" 하고 넘어가지만,
어느 날 갑자기 손이 떨리고, 머리가 멍해지거나, 앉았다 일어날 때 어질한 느낌까지 들면,
이건 단순한 ‘공복감’이 아니라 몸의 균형이 무너지고 있다는 신호일 수 있습니다.

저도 예전에 극단적인 식단 조절을 했던 적이 있었어요.
아침은 커피 한 잔, 점심은 샐러드, 저녁은 안 먹기.
처음엔 빠지는 체중에 신나 있었지만, 어느 날부터인가 기운이 없어 움직이기조차 힘든 느낌이 들기 시작했어요.

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✔ 왜 다이어트를 하면 기운이 떨어질까요?

몸은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 정직합니다.
칼로리를 급격히 줄이면 당장은 살이 빠질 수 있지만,
몸속에서는 기초 대사량을 줄이고 에너지 소비를 최소화하는 생존 모드로 전환돼요.

이때 가장 먼저 오는 증상이 바로

• 손떨림
• 집중력 저하
• 만성 피로감
• 무기력함
• 간헐적인 현기증
  같은 신체 반응들이죠.

이건 단순한 의지가 부족한 게 아니라, 에너지 공급이 부족한 상태에서 오는 생리적 현상이에요.

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✔ 건강하게 체중을 감량하는 방법은 없을까?

다이어트의 본질은 체중 감량이 아니라 내 몸의 리듬을 되찾는 것이라고 생각해요.
체중은 그 결과로 따라오는 것이고요.

그렇다면 어떻게 해야 건강하게 다이어트를 할 수 있을까요?

1. 에너지 섭취는 최소한 유지하기
   • 단백질, 복합 탄수화물, 건강한 지방은 꼭 챙기세요.
   • 공복 시간은 늘려도, 영양소 결핍은 피해야 합니다.
2. 급격한 감량보다 체지방 조절에 집중하기
   • 수치에 연연하기보다는 근육량은 유지하고 체지방률을 낮추는 방향으로 접근해보세요.
3. 운동은 '지속 가능한 수준'으로
   • 무산소+유산소를 무리하지 않고 꾸준히.
   • 피로감이 누적되지 않도록 운동 후 회복시간도 중요합니다.
4. 비타민, 미네랄 등 영양 보충제 활용하기
   • 부족하기 쉬운 마그네슘, 비타민B군, 유산균 등을 보완하면
     기력 회복과 장 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.

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✔ 나에게 맞는 다이어트 루틴 찾기

SNS에서 유행하는 다이어트 방법이 내게도 맞으리란 법은 없어요.
사람마다 체형도, 생활 패턴도, 신진대사도 다르니까요.

제가 요즘 실천 중인 루틴은 이렇습니다:

• 아침: 단백질 쉐이크 + 견과류
• 점심: 일반식 (밥 2/3 + 단백질 + 채소 위주)
• 저녁: 가벼운 수프나 바나나
• 운동: 주 4회 30분 걷기 + 주 2회 홈트
• 하루 1회 유산균 + 종합 비타민 섭취

무엇보다 중요한 건 다이어트를 일시적인 프로젝트가 아니라 ‘일상’처럼 녹이는 것이에요.
그럴 때 진짜 변화가 시작됩니다.

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✔ 마무리하며…

몸이 보내는 작은 신호, 무시하지 마세요.
다이어트는 결국 나를 위한 선택이잖아요.
몸을 해치지 않고도 충분히 건강하게 체중을 조절할 수 있는 방법은 존재합니다.

오늘도 나를 더 아끼는 하루,
내 몸이 좋아할 수 있는 방법으로 실천해보세요 :)